Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это удовольствие. Это правильное и вкусное питание, полезные привычки, внимание к себе и близким. И это совсем не сложно, если знаешь, как все устроить.

Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова, диетолог, нутрициолог, психолог, и фармаколог, автор и руководитель системы здорового образа жизни BODYCAMP, выпускница McGill University (School of Dietetics and Human Nutrition), более 9 лет опыта работы в Канаде и в России, специализируется на составлении программ питания и ведении пациентов с различными заболеваниями.

Хотите питаться правильно, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов? Есть вопросы о пользе продуктов и диет? Посоветуйтесь с диетологом! Эксперт будет отвечать на самые интересные из них на страницах нашего проекта.

Задать вопрос Все ответы Получить консультацию
mail/o12let
евгения
2015-08-12

похудение. какие продукты убрать из рациона или уменьшить их потребление, чтобы уменьшился объём живота и боков. спасибо
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Евгения, здравствуйте!
К сожалению, нет таких продуктов, употребление или исключение которых, могло бы уменьшить объёмы лишь определенной зоны тела. Однако, чрезмерное употребление простых углеводов приводит к «всплеску» инсулина и как следствие, является одной из причин абдоминального ожирения. Следите за своим рационом; не пропускайте приёмы пищи; и повышайте свой мышечный тонус, а также, метаболизм, регулярными физическими нагрузками.
Удачи,
НН
mail/ziva63
ziva ismailov
2015-08-12

как похудеть. я не могу похудеть помогите
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Здравствуйте!
Трудно сказать, что Вы делаете не так из-за отсутствия нужной информации. Могу лишь перечислить самые часты ошибки, замедляющие успешное снижение веса:
1. Модные диеты – вредят здоровью; замедляют метаболизм; приводят к срывам и перееданию
2. Сниженная физическая активность – физическая нагрузка не только помогает улучшить здоровье костей, но и повышает метаболизм, облегчая процесс снижения веса
3. Пропуск приемов пищи – снижает метаболизм; приводит к перееданию
4. Отсутствие «здорового» гормонального фона – сбой работы многих гормон приводит к увеличению веса

Удачи,
НН
mail/alena.yarushkina
алена ярушкина
2015-08-12

похудение. как быстро похудеть при этом не на жесткой диете! Просто я люблю сладкое!
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Алена, здравствуйте!
Быстро худеть не советую! Помните, физиологически не возможно потерять более 500г жировой массы в неделю. Все остальное, если будет уходить, будет мышечная масса и вода, а это худшее, что Вы можете сделать для своего организма! Также, не советую сидеть на жёстких диетах или вообще, на диетах. Любые «сверх ограничения» приведут к снижению метаболизма, срывам, перееданием, и как следствие, к набору лишнего веса. Конечно, чрезмерное употребление сладкого не пойдет на пользу ни вашей талии, ни вашему здоровью. Вместо того, чтобы элиминировать все сладкое из своего рациона, уменьшите порцию и частоту его употребления, заменяя пирожное сладкими фруктами. Также, следите за своим рационом, в целом. Возможно, если Вы не будите пропускать приёмы пищи, а рацион Ваш будет полноценным и разнообразным, то тяга к сладкому угаснет.
Удачи,
НН
mail/marina-julia
Марина Харькова
2015-08-12

желание есть похудеть,но срываюсь,к вечеру хочется есть. что делать,как выдержать ,к вечеру желание поесть так усиливается!
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Марина, Здравствуйте!
Такое часто случается, если сильно ограничивать себя в еде в течении дня. Принцип – не поем, похудею – ложный. Сделав так, Вы обязательно сорветесь и переедите позже. Помните, что пища находится в желудке около 3-х часов, затем, Вы начнете ощущать голод. Следовательно, если вы ложитесь спать в 11, Ваш ужин должен быть около 7 часов вечера, а не в 5!

Удачи,

НН
mail/natalya.f2000
Наталья Фомина
2015-07-31

Похудение. Здравствуйте,а скажите пожалуйста как можно правильно похудеть.
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Наталья, здравствуйте!
Сброс веса – процесс довольно индивидуальный, трудно дать общий совет. Однако, категорически не советую
1. Сбрасывать большое количества веса быстро. 250-500 г в неделю – это все, что физиологически возможно потерять, как жировую массу. Все остальное – будет вода и мышечная ткань. Так что ориентируйтесь на эту цифру.
2. Сидеть на модных диетах и разгрузочных днях. Они лишь портят здоровье, снижают метаболизм и, как следствие, «располагают» к перееданию и набору лишнего веса.
3. Рассматривать вес, как окончательный показатель. Метаболически-активная мышечная масса, весит гораздо больше жировой. Стремитесь не сбрасывать массу тела, а «менять» жировую ткань на мышечную!
Удачи,
НН


Читайте также

Система «Минус 60»

Блог Екатерины Миримановой, автора философии и системы похудения «Минус 60».
Вкусные и полезные рецепты для тех, кто хочет оставаться в форме.

Всё о мясе

Вкусные и полезные рецепты блюд из мяса, а также подробное руководство по выбору мяса и птицы.

Скидки и новости

Новости проекта, участие в тест-драйвах, выгодные предложения и акции.
Всем подписчикам 5% скидка по промокоду!

Свежие фрукты Vs Смузи и соки

Гастроэнтеролог, гепатолог, диетолог

Опрос
Что из нижеперечисленного вы пьете чаще?
Результаты