Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это удовольствие. Это правильное и вкусное питание, полезные привычки, внимание к себе и близким. И это совсем не сложно, если знаешь, как все устроить.

Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова, диетолог, нутрициолог, психолог, и фармаколог, автор и руководитель системы здорового образа жизни BODYCAMP, выпускница McGill University (School of Dietetics and Human Nutrition), более 9 лет опыта работы в Канаде и в России, специализируется на составлении программ питания и ведении пациентов с различными заболеваниями.

Хотите питаться правильно, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов? Есть вопросы о пользе продуктов и диет? Посоветуйтесь с диетологом! Эксперт будет отвечать на самые интересные из них на страницах нашего проекта.

Задать вопрос Все ответы Получить консультацию
mail/nelly-krasa
Нелли Некраса
2016-07-28

Вопрос Диетологу. Здравствуйте Наталья Викторовна! Меня зовут Неля. Мой вес 54, желаемый 48. Рост 164. Просыпаясь в 7-8 часов утра я не кушаю и жду мужа на пробежку, так как бегать или ходить нужно натощак. Иногда я жду его 2 часа, иногда 4. Голод подавляю водой, терплю. Сбиваю чувство голода зарядкой. Прогулка занимает 2-3 часа. Итого мой первый прием пищи приходиться на обеденное время, 12-14 часов. Пью воду 0,5 литра во время пробежки или прогулки. ПЛОХО ЛИ ЭТО? 5-7 часов без еды. Итог прогулки+пробежка 15-17 км. Спасибо Вам большое!!!
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Здравствуйте, Нелли!
Да, это очень плохо и не эффективно! Ни в коем случае нельзя давать нагрузку после сна на истощенный за ночь организм. Это чревато не только замедлением метаболизма и сбоями в пищеварительной системе, но и потерей мышечной массы! Запас гликогена в печени истрачивается за ночь и как следствие, становится невозможно этим способом поддерживать нужный уровень глюкозы в крови.

Если правильно не позавтракать и не обеспечить организм глюкозой, в ход пойдет катаболизм мышечной ткани, а не жировой. Также, для того, чтобы происходил катаболизм жира, без присутствия углеводов не обойтись - простой закон биохимии.
Поэтому, я рекомендую за час или менее до тренировки съесть что-то калорий в 100. Например, банан или апельсин, или половинку бублика или 25г хлопьев. Если тренировка последует через 2-3 часа после приема пищи, то следует осилить полноценное блюдо в 300-400ккал, как например овсяную кашу с орехами и фруктами, яичный омлет с сэндвичем или бутерброды.

Удачи,

НН
mail/n.savko
Наталья Савко
2016-07-28

Вопрос Диетологу. Здравствуйте, Наталья! Мне 53 года. Рост 158см. Вес 82 кг. (Ужас)Очень хочется сбросить примерно 15 кг. Много всяких диет, можно запутаться С чего начать? Спасибо!
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова

Здравствуйте, Наталья!
Согласно ИМТ (32,8), у Вас ожирение 1-ой степени, следовательно, Вам действительно избавиться от лишней жировой массы, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем. Для начала хочу Вас предостеречь от следования различным модным диетам! Все модные диеты построены на жестких ограничениях и запретах, они рассчитаны на получение быстрых результатов, которые так же быстро исчезают, прихватив с собой Ваше здоровье. Начать лучше всего с корректировки питания и увеличения физической активности.
Не советую терять вес слишком быстро. При неправильной потере веса, уходит большое количество мышечной массы, которая покидает не только мышцы, позволяющие нам двигаться, но и те, которые обеспечивают оптимальную работу нашей сердечно-сосудистой системы. Поэтому, 250г – 1кг за неделю – это максимум, что я вам советую терять. Далее, прибегните к 5ти простым правилам питания, указанных по этой ссылке http://bodycamp.ru/instruments/info/listovka-zdorovii-obraz-zhizhni/ . Если Ваша ежедневная жизнь уже включает все эти принципы здорового образа жизни, но проблемы с весом не уходят, советую обратить внимание на возможные отклонения в гормональном фоне, на почве которых замедляется метаболизм (например, щитовидная железа, гормоны яичников и т.д.).
Чтобы Вы легче могли начать свой путь и подробно представляли себе каждый шаг, Вы можете подписаться на мой бесплатный онлайн-курс, который я разработала специально для легкого внедрения в жизнь здоровых привычек. Для этого перейдите на сайт http://bodycamp.ru/wiki/ и подпишитесь на «10 уроков здорового похудения» (кнопка находится справа от заголовка «Энциклопедия похудения»).

Удачи,
НН
mail/katya.stegunova
Катя Стегунова
2016-07-28

Вопрос Диетологу. Как мне похудеть??
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Здравствуйте, Катя!

Сложно давать рекомендации, имея в наличии так мало вводных данных.
Судя по Вашему возрасту (10 лет) Вы находитесь в том периоде жизни, когда сбросить вес достаточно просто без кардинальных перемен в питании. Ваша задача увеличить физическую активность – запишитесь на танцы, в секцию по плаванию или займитесь любимым видом спорта. Важно, чтобы занятие Вам нравилось, и Вы могли заниматься регулярно 2-3 раза в неделю. В питании старайтесь отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам, цельнозерновым крупам и мучным продуктам, мясу, бобовым. Попросите родителей готовить здоровую, сбалансированную пищу (они могут воспользоваться этой памяткой http://bodycamp.ru/instruments/info/listovka-zdorovii-obraz-zhizhni/ ). Старайтесь немного ограничить промышленные сладости и снэки, исключить фаст-фуд, полуфабрикаты и еду быстрого приготовления. Все получится! Приобретая в этом возрасте правильные привычки питания и образа жизни, Вы обязательно станете прекрасным телом и душой взрослым человеком.
Однако, если Вы ведете активный образ жизни и правильно питаетесь, а лишний вес все равно беспокоит, необходимо обратиться к диетологу, чтобы выявить возможные причины лишнего веса.

Удачи!

НН
mail/blago.1968
Rainbow Happiness
2016-07-13

Вопрос Диетологу. Добрый день Наталья,у меня вопрос следующего характера,у меня повышен холестерин-6,2 сразу оговорюсь,никаких животных жиров мы не употребляем,ни мясо,ни колбасы,ни копчёности более пяти лет вообще не покупаем,не курю,занимаюсь пробежками и много гуляю,едим овощи,каши,бобовые,свежие овощи(дочь веган)я иногда покупаю рыбу,и сыворотку или кефир.Мой врач сказала ,что я летом переборщила шашлычками)))ну на мой ответ что мы не едим ни мясо ни птицу,ни сливочное масло,она сказала тогда это наследственное,но кроме статинов ничего не предложила.Я много уже начиталась и насмотрелась,статины принимать не хочу,что бы вы мне посоветовали,действительно действенного,если холестерин действительно наследственный?мне 47 лет и на данный момент вешу 68кг,ещё год назад весила 58.С уважением Галина.
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Здравствуйте!
Давно уже хочу написать статью/руководство по гиперхолестеринемии, но все что-то никак)
Ваш вопрос очень интересен, в том плане, что он поднимает много пунктов, о которых часто не знают не только пациенты, но и врачи.

1. Не понятно из Ваших слов, о каком именно холестерине говориться. При постановке диагноза, необходимо смотреть на несколько "видов холестерина» и минимальный список состоит из следующего: общий холестерин; липопротеин низкой плотности (ЛПНП), который в народе называют плохим холестерином; липопротеин высокой плотности (ЛПВП) – «хороший холестерин», он защищает; и триглицериды. Более того, хорошим индикатором также является соотношение общего холестерина к ЛПВП.
2. Если значение 6.2 - это общий холестерин, то не все так плохо - это грань, после которой возникнет повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Однако, здесь опять не все так просто! Нет абсолютных граней значений этих показателей. Риск развития ССЗ определяется совокупностью параметров, в которые, помимо биохимических данных, входят: возраст, наличие сопуствующих заболеваний, образ жизни и т.д. Нельзя сказать, что повышенный холестерин автоматически ровняется, например, развитию атеросклероза. Это лишь один из показателей. Более того, если это был единственный параметр, который показал результат вне «нормы», необходимо его пересдать!

3. Назначение лекарственных препаратов, в среднем, должно осуществляться лишь на 3-ий визит к врачу, когда диагноз окончательно установлен и все необходимые изменения в образе жизни были адаптированы, но четно.


4. По поводу наследственной гиперхолестеринемии… действительно такое имеет место быть, но диагноз возможно поставить окончательно и бесповоротно, лишь при помощи генетического тестирования. И очень важно посмотреть какие именно мутации присутствуют, так как часто у людей с наследственной гиперхолестеринемией разовьются сопутствующие заболевания, как например, ксантома, катаракта, неврологические отклонения и т.д. Несмотря на то, что статины часто бессильны в борьбе с наследственной гиперхолестеринемией, они остаются первым выбором среди ряда лекарственных препаратов, к которым также относится никотиновая кислота (витамин В3). Поэтому, в таких случаях статины назначают в высоких дозах и часто, в комбинации с другими холестерин понижающими препаратами.

5. Если Вы не будите делать генетический анализ, то Ваш врач, должен произвести очень тщательный скрининг внешних признаков наличия наследственной гиперхолестеринемией. Однако, вот, на что я обратила внимание. После 20 лет, холестерин в крови начинает повышаться. Также, лишний вес может легко повлиять на его уровень в крови. За год, вы порвались на 10 кг и вам 47. В среднем, у женщин, повышенный холестерин наблюдается после 50 и не зря – менопауза. Не знаю за что нас природа так жестоко наказывает и в таком молодом возрасте. Рекомендую обратиться к хорошему гинекологу и проконсультироваться о заместительной гормонотерапии (ЗГТ). Далее, не зная вашего роста и объемов не могу судить о лишнем весе. Однако, если он присутствует, нужно похудеть.

6. Что касается питания, то оно у Вас идеальное! Не забывайте про авокадо, орехи, специи (например, корица), имбирь и т.д.


Удачи,

НН
mail/ponomarev-vitaliy
Виталий Пономарев
2016-07-05

Вопрос Диетологу. как быть если я люблю сладкое и полнею я хочу быть стройным и красивым спортивным
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Здравствуйте, Виталий!
Употребление сладкого в небольших количествах не принесет вреда ни здоровью, ни фигуре, но только если в целом Ваше питание сбалансированное и соответствует энергетическим потребностям Вашего организма. Излишняя тяга к сладкому появляется в следующих случаях:
- слишком низкий ежедневный калораж, или, говоря простым языком, Вы мало едите…
- нерегулярное питание. Для поддержания или достижения желаемого веса, не в коем случаи нельзя голодать! Питание должно быть регулярным и частым – 4-6 раз в день.
- неполноценный рацион, а именно, нехватка сложных углеводов (макароны, рис, крупы, хлеб и т.д.). http://bodycamp.ru/instruments/info/listovka-zdorovii-obraz-zhizhni/ Однако, старайтесь выбирать цельнозерновые мучные продукты (черный или коричневый рис, коричневые макароны, цельнозерновой хлеб и т.д.), именно эти продукты помогут Вам как контролировать аппетит, так и тягу к сладостям.
- стресс. Мы часто заедаем, сами того не замечая, различные эмоциональные состояния: скуку, страх, грусть и т.д. Если Вы думаете, что это возможно именно Ваш случай, начните вести дневник питания, где помимо съеденных продуктов, Вы должны будите записывать те эмоции, которые предшествовали плитке шоколада. Как только Вы отследите, когда и почему Вас тянет на сладкое, Вы сможете заменять этот импульс другим действием, как например, прогулка, уборка, физическое упражнение и т.д.
- нехватка сна. Головной мозг питается только глюкозой, поэтому, неотдохнувшая нервная система будет требовать от Вас именно пирожных!
- низкая физическая активность. Регулярные физические нагрузки, не только полезны для иммунной, сердечно-сосудистой, но и для пищеварительной системы. Помогите своему организму регулировать аппетит и повысить метаболизм. Советую прибегнуть именно к групповым занятиям в тренажёрном зале. Так Вам будет легче втянуться в процесс и получить необходимую физическую нагрузку.
Удачи,

НН


Читайте также

Система «Минус 60»

Блог Екатерины Миримановой, автора философии и системы похудения «Минус 60».
Вкусные и полезные рецепты для тех, кто хочет оставаться в форме.

Всё о мясе

Вкусные и полезные рецепты блюд из мяса, а также подробное руководство по выбору мяса и птицы.

Скидки и новости

Новости проекта, участие в тест-драйвах, выгодные предложения и акции.
Всем подписчикам 5% скидка по промокоду!

Опрос
Что из нижеперечисленного вы пьете чаще?
Результаты