Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это удовольствие. Это правильное и вкусное питание, полезные привычки, внимание к себе и близким. И это совсем не сложно, если знаешь, как все устроить.

Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова, диетолог, нутрициолог, психолог, и фармаколог, автор и руководитель системы здорового образа жизни BODYCAMP, выпускница McGill University (School of Dietetics and Human Nutrition), более 9 лет опыта работы в Канаде и в России, специализируется на составлении программ питания и ведении пациентов с различными заболеваниями.

Хотите питаться правильно, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов? Есть вопросы о пользе продуктов и диет? Посоветуйтесь с диетологом! Эксперт будет отвечать на самые интересные из них на страницах нашего проекта.

Задать вопрос Все ответы Получить консультацию
mail/elenaf-g
Елена Голубович
2016-07-04

Вопрос Диетологу. Я хочу начать оздоровление и похудение своего организма. Лишних 30кг.Нет желчного пузыря и почти 50 лет...А жить хочется!!!
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Елена, здравствуйте!
Это замечательное желание и своевременное! В нашем веке, 50 – это новые 30, поэтому, жить не только хочется, а сам Бог велел!
Не зная ваших параметров (рост, вес, объёмы и т.д.), трудно судить сколько лишнего веса действительно присутствует… Однако! Если на самом деле необходима потеря такого большего количества килограмм, и нет на данный момент метаболического синдрома, то не советую терять вес слишком быстро. При неправильной потере веса, уходит большое количество мышечной массы, которая покидает не только мышцы, позволяющие нам двигаться, но и те, которые обеспечивают оптимальную работу нашей сердечно-сосудистой системы. Поэтому, 250г – 1кг за неделю – это максимум, что я вам советую терять.
Не забывайте также, что при удаленном желчном пузыре, необходим рацион богатый 1) клетчаткой (овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые мучные продукты), 2) с низким содержанием жира (мясо и молочные продукты) и 3) аккуратно с употреблением в больших количествах таких продуктов, как редис, редька, репа, имбирь и т.д. – особенно в сочетании с жирным и алкоголем.
Снижение веса – это конечно процесс сложный и индивидуальный, который дается не всем легко самостоятельно. К сожалению, не знаю подробностей, мне трудно дать Вам какие-то более конкретные советы. Однако, обратите внимание на следующие правила здорового образа жизни http://bodycamp.ru/instruments/info/listovka-zdorovii-obraz-zhizhni/ , возможно именно они положат начало вашим целям. А если не получится, обращайтесь, буду рада!

Удачи,

НН
mail/miledy.21
Полина Рябова
2016-07-04

Вопрос Диетологу. Здравствуйте Наталья!мне 27 лет рост 165 вес 70 стараюсь правильно питаться но вес не идет на спад,не могли бы вы мне помочь?может я что то не так делаю..
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Полина, здравствуйте!
Судя по Вашему ИМТ (=25.7), лишний вес действительно имеется. Однако, если нежелательные килограммы располагаются в зоне бедер, а не талии, относительно здоровья, беспокоится нет причин.
Далее, прибегните к 5и простым правилам питания, указанных по этой ссылке http://bodycamp.ru/instruments/info/listovka-zdorovii-obraz-zhizhni/ . Если Ваша ежедневная жизнь уже включает все эти принципы здорового образа жизни, но проблемы с весом не уходят, советую обратить внимание на следующее:
1. Возможные отклонения в гормональном фоне, на почве которых замедляется метаболизм (например, щитовидная железа, гормоны яичников и т.д.)
2. Замедленный метаболизм – иногда, для успешной потери веса, некоторым людям, метаболизм требуется «раскачать». Для этого, советую увеличить интенсивность и частоту физических нагрузок.
3. Вес – это не показатель. Не устаю повторять, что не стоит смотреть на весы! Если вы физически активны, то вес может увеличиваться, а не уменьшаться. Особенно, когда мы говорим о желании потерять 3-5 кг. Мышечная масса тяжелая, а жировая легкая – смотрите на объемы!
4. Поверьте, при правильном подходе, невозможно не добиться результата! Так что, если совсем ничего не получается, обращайтесь, помогу)


Удачи,

НН
mail/ohota64
Владимир Науменко
2016-06-27

Вопрос Диетологу. Уважаемая Наталья здравствуйте ! у нас нет диетолога разрешите вам задать вопрос.Пожалуста подскажите как мне питаться чтоб сбросить вес.у меня 137 кг,мучает давление болел щитовидной железой но слава богу вылечил ее.начал питаться 5 раз через три часа.хотелось конкретно на какие продукты делать ставку.говорят можно все только норма должна быть не больше стакана.и хлеб в день не более 150 грам.с уважением Владимир.
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Владимир, здравствуйте!
Не зная Вашего роста, не могу сказать сколько лишнего веса имеется на данный момент и какую опасность он может представлять для Вас. Однако, если уже мучает повышенное давление, то первый, но громкий звонок уже прозвучал!
Нормы количества продуктов, которые вы описываете, не верны! Все рассчитывается индивидуально, согласно росту, весу, возрасту, наличию заболеваний и образу жизни пациента.
Пожалуйста, обратитесь по следующей ссылке, где вы получите общую информацию по вопросу питания: http://bodycamp.ru/instruments/info/listovka-zdorovii-obraz-zhizhni/
Очень рекомендую сдать общий и биохимический анализы крови, для того чтобы исключить метаболический синдром или начало его развития!
Далее, для того, чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы, сделайте упор на следующие продукты питания:
1. Лиственные овощи (зелень, салаты, шпинат и т.д.) – они способствую формированию в организме оксида азота, который расслабляет мышцы и понижает давление
2. Фрукты (особенно абрикосы, бананы, мандарины, дыня) – помимо большого количества антиоксидантов и витамина С, эти плоды содержат калий, важнейший компонент клеток и физиологических жидкостей человеческого тела. Он помогает регулировать сердечный ритм и давление. Однако, нужно быть весьма осторожным с употреблением продуктов богатых калием (включая некоторые заменители соли), если вы принимаете калий-сохраняющие мочегонные препараты. Переизбыток этого минерала в организме, может производить такие же симптомы, как его недостаток: аритмия, тахикардия, мышечная боль, слабость и покалывание в кончиках пальцев конечностей.
3. Полезные жиры (авокадо, лосось, оливковое масло, орехи и т.д.) - они защищают сосуды, предотвращая развитие такого заболевания, как атеросклероз. Однако, следует помнить, что несмотря на то, что жиры полезные, это все же жиры. Как следствие, эти продукты обладают высокой калорийностью, а значит, следует следить за их количеством!
Общие рекомендации в вашем случае:
Орехи, также, как и семечки: 3 раза в неделю по ¼ чашки или 60мл в день
Лосось – 3 раза в неделю по 75г в день
Авокадо – 3 раза в неделю ½ в день

Удачи и крепкого здоровья!

НН
mail/ekaydani
Гузэль Кайдани
2016-06-27

Вопрос Диетологу. Вопрос диетологу. Здравствуйте Наталья, мой рост 174-176 СМ а вес 67-64 КГ. По этим данным вы сможете составить мне диету? Заранее спасибо
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Гузель, здравствуйте!
Да, конечно. С удовольствием. http://bodycamp.ru/schedule/
Удачи,
НН
mail/alkor457
Ольга Ефимова
2016-06-27

Вопрос Диетологу. Сколько можно есть абрикосов или кураги в день. А так же подсолнечных семечек.С уважением Ольга
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Ольга, здравствуйте!
Абрикосы и подсолнечные семечки – хороший выбор для поддержания сердечно-сосудистой системы! Абрикос, содержит важные антиоксиданты и калий - важнейший компонент клеток, который помогает регулировать сердечный ритм и давление. Тогда как полезные жиры в семечках, защищают сосуды, предотвращая развитие такого заболевания, как атеросклероз. В среднем, взрослая женщина должна употреблять 7-8 порций различных фруктов и овощей в день. Если речь идет об абрикосах, то одна порция составляет 3 абрикоса средней величины. Однако, 1 порция кураги – это ¼ чашки или 60мл.
Семечки, также, как и орехи, следует употреблять от 3х до 7 раз в неделю, ¼ чашки или 60мл в день.

Удачи,
НН


Читайте также

Система «Минус 60»

Блог Екатерины Миримановой, автора философии и системы похудения «Минус 60».
Вкусные и полезные рецепты для тех, кто хочет оставаться в форме.

Всё о мясе

Вкусные и полезные рецепты блюд из мяса, а также подробное руководство по выбору мяса и птицы.

Скидки и новости

Новости проекта, участие в тест-драйвах, выгодные предложения и акции.
Всем подписчикам 5% скидка по промокоду!

Опрос
Что из нижеперечисленного вы пьете чаще?
Результаты