Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это удовольствие. Это правильное и вкусное питание, полезные привычки, внимание к себе и близким. И это совсем не сложно, если знаешь, как все устроить.

Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова, диетолог, нутрициолог, психолог, и фармаколог, автор и руководитель системы здорового образа жизни BODYCAMP, выпускница McGill University (School of Dietetics and Human Nutrition), более 9 лет опыта работы в Канаде и в России, специализируется на составлении программ питания и ведении пациентов с различными заболеваниями.

Хотите питаться правильно, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов? Есть вопросы о пользе продуктов и диет? Посоветуйтесь с диетологом! Эксперт будет отвечать на самые интересные из них на страницах нашего проекта.

Задать вопрос Все ответы Получить консультацию
mail/tania_2329
Татьяна Родионова
2016-01-25

Вопрос Диетологу. Здравствуйте! Может быть мой вопрос покажется Вам глупым, но всё таки.Можно ли сделать так, чтобы жир, распределялся в тех местах, где мне нужно? Например, вместо живота... в другом месте.)) Рост 168см вес 68 кг.
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
О, как это было бы замечательно! К сожалению, мы не в силах контролировать, как жировые отложения распределяются по телу. Это предрасположено генетически. Мой Вам совет: увеличьте физическую нагрузку на группы мышц, в тех местах, где Вам необходим дополнительный «объём». А рецепт плоского живота – умеренные жировая клетчатка и мышечный тонус.
mail/yura_baranov_50
Юра БАРАНОВ
2015-09-14

Вопрос Диетологу. Какая диета для улучшения зрения возраст 65 лет
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова

Юрий, здравствуйте!
Действительно, жизнь не может быть качественной, без хорошего зрения. Конечно же, одним приёмом пищи не помочь, но регулярное употребление правильных продуктов питания, может предотвратить или улучшить такие заболевания глазного аппарата, как глаукома, катаракта и возрастная макулярная дегенерация.
Исследования показали, что следующие вещества, особенно хорошо справляются с этой задачей:
1. Лютеин и Зеаксантин – зеленые лиственные овощи (на пример, шпинат), а также яйца.
2. Витамин С – помидоры, болгарский перец, брокколи, грейпфруты и т.д.
3. Витамин А и Бета-кератин – морковь, шпинат, печень, яйца, молоко, масло
4. Витамин Е - миндаль, семена подсолнуха, лесные орехи. Особенно в сочетании с продуктами, которые содержат витамин С и кератин.
5. Омега-3 – грецкие орехи, лосось, сельдь, скумбрия
6. Цинк – рабоьает отдельно и с витамином А. устрицы, красное мясо индейки, чёрный шоколад, кешью

Удачи,

НН
/
Sirenevaa fara
2015-09-14

Вопрос Диетологу. Я хочу сбросить вес . Как правильно питаться при этом не портить своё здоровье ?
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Здравствуйте!
Конечно, общие рекомендации давать трудно, особенно «за глаза». Тем не менее, рекомендую адаптировать следующий алгоритм:
- 3 + 2 = 3 главных приёма пищи + 2 перекуса
- разделяйте каждый приём пищи 3я часами, так как в среднем, еда в желудке задерживается именно столько
- старайтесь последний приём пищи и сон разделять минимум 1 часом
- помните, что ужин может быть маленьким, но должен быть полноценным
- старайтесь, чтобы 30% вашей тарелки занимали цельнозерновые/мучные продукты, 30% - овощи и фрукты, 15% - мясные продукты и их заменители, 15% - молочные продукты, 10% - масла и сладости
- не забывайте про полноценный ночной отдых, так как недосып не только влияет на настроение, но и обмен веществ, снижая его
- помните, что физическая нагрузка не только помогает улучшить здоровье костей, но и повышает метаболизм, облегчая процесс снижения веса
- и последнее, не сидите на модных диетах! Они вредят здоровью; замедляют метаболизм; приводят к срывам и перееданию



Удачи,
НН
inbox/korbelaynen
Ирина Корбелайнен
2015-09-14

Вопрос Диетологу. хочу сохранить здоровье сердца сосудов
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Ирина, здравствуйте!
То, что Вы об этом задумываетесь – замечательно, ведь правильным питанием можно предотвратить многие заболевания! Но есть одно «но»! Питание, которое поможет Вам сохранить здоровье не может быть явлением временным, оно должно стать образом жизни и результат не заставит себя ждать!
В первую очередь, обратите внимание на количество употребляемых фруктов и овощей. Вы съедаете, хотя бы, 6 разных овощей и 4 фрукта в день? Далее, сделайте, как минимум 50% ваших зерновых продуктов цельными. Надо заметить, что количество цельнозерновых продуктов, не должно уступать количеству овощей и фруктов, на вашей тарелке. Третье, обратите внимание на качество и количество ваших мясных и молочных продуктов. Лучше всего, если они будут с низким содержанием жира. Срезайте видимый жир на мясных продуктах. Старайтесь заменять мясо и птицу на рыбу и бобовые. Не забывайте про те продукты, которые предотвращают воспалительные процессы в сосудах: сухое красное вино (1-2 бокала), черный шоколад, какао, лосось, оливковое масло, специи (корица, имбирь), чай, овощи и фрукты, орехи (грецкие), и цельнозерновые продукты.

Удачи,
НН
inbox/nurkanat__96
***НУРКАНАТ*** АПЕНОВ
2015-09-10

Вопрос Диетологу. я люблю жирное как соблюдать норму
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Здравствуйте! Должна Вас немного расстроить, ответственность за ограничение продуктов, содержащих большое количество жира, лежит на ваших плечах. Но могу Вас успокоить тем, что Вы не один с такой проблемой. Наши вкусовые рецепторы, к сожалению, или к счастью, созданы так, что вкус и текстура жирных продуктов воспринимается нашим языком, как что-то очень приятное и желанное. Я думаю, что с точки зрения эволюции – это не случайно, ведь жировая масса – это, в какой-то мере, самый надежный источник энергии. С другой стороны, избыточное количество жировой клетчатки приводит к развитию многих заболеваний, таких как, атеросклероз, диабет 2-го типа, гипертония и т.д.
Ваша норма таких продуктов, как масло, майонез, маргарин, пирожных и т.д не должна превышать 10% от дневного рациона, а, если говорить только о маслах и соусах, то не более 30-45 мл или 2-3 столовых ложек в день. Старайтесь, также, заменять «плохие» жиры на «хорошие». Например, вместо мраморного стейка, который содержит большое количество насыщенных жиров и холестерина, весьма опасных для здоровья сердечно-сосудистой системы, порадуйте себя сёмгой. Этот продукт не менее жирный, но радикально противоположный в плане воздействия на здоровье сердца и сосудов. Также, вместо подсолнечного масла или сливочного, старайтесь использовать оливковое. Далее, заменяйте способы приготовления продуктов на те, которые не предполагают добавления лишнего жира. Мясные продукты итак содержат этот макроэлемент в больших количествах. Например, приготовление курицы в мультипечи, не нуждается в масле, только в специях, по вкусу. Конечно, мой грядущий совет будет следующей ступенью в Вашей борьбе с «жиром», но старайтесь выбирать низкожировые молочные и мясные продукты, всегда срезая видимый жир.

Удачи,
НН


Читайте также

Система «Минус 60»

Блог Екатерины Миримановой, автора философии и системы похудения «Минус 60».
Вкусные и полезные рецепты для тех, кто хочет оставаться в форме.

Всё о мясе

Вкусные и полезные рецепты блюд из мяса, а также подробное руководство по выбору мяса и птицы.

Скидки и новости

Новости проекта, участие в тест-драйвах, выгодные предложения и акции.
Всем подписчикам 5% скидка по промокоду!

Свежие фрукты Vs Смузи и соки

Гастроэнтеролог, гепатолог, диетолог

Опрос
Что из нижеперечисленного вы пьете чаще?
Результаты