Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это удовольствие. Это правильное и вкусное питание, полезные привычки, внимание к себе и близким. И это совсем не сложно, если знаешь, как все устроить.

Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова, диетолог, нутрициолог, психолог, и фармаколог, автор и руководитель системы здорового образа жизни BODYCAMP, выпускница McGill University (School of Dietetics and Human Nutrition), более 9 лет опыта работы в Канаде и в России, специализируется на составлении программ питания и ведении пациентов с различными заболеваниями.

Хотите питаться правильно, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов? Есть вопросы о пользе продуктов и диет? Посоветуйтесь с диетологом! Эксперт будет отвечать на самые интересные из них на страницах нашего проекта.

Задать вопрос Все ответы Получить консультацию
/
Анастасия Лучерзная
2015-09-10

Вопрос Диетологу. Что полезнее есть на завтрак? какие можно сосиски,чтобы не потолстеть? Как похудеть без ограничений в еде?
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова

Анастасия, здравствуйте! Давайте по порядку!
А. Завтрак – несомненно самый важный прием пищи. Он дает основу всему пищевому поведению в течении дня. 1. Необходимо, чтобы ваш завтрак был полноценен. Это значит, в нем должны, по возможности, присутствовать все виды продуктов: мясо или его заменители, молочные продукты, мучные изделия, овощи и фрукты. Например, яйцо всмятку + тост цельнозерновой + авокадо + помидор + свежевыжатый сок + кофе с молоком (естественно, количество продуктов варьируется, в зависимости от Вашей энергетической потребности) 2. Если Ваше желание – это уменьшить массу тела, то рекомендую, завтрак сделать самым объёмным приемом пищи, так как утром, метаболизм значительно выше вечернего.
Б. К сожалению, нет таких сосисок, от которых можно похудеть или поправиться. Все сосиски, примерно одной калорийности. Поэтому, все зависит от того, сколько Вы едите. Но в целом, не рекомендую часто употреблять переработанные мясные продукты. Они богаты не очень неполезным для здоровья жиром и содержат большое количество соли и пищевых добавок, таких как усилители вкуса, красители и консерванты.
С. Если Вы хотите снизить массу тела без каких-либо альтераций рациона, то единственный выход – это увеличить расход энергии физическими или умственными нагрузками. Однако, хочу заметить, что для правильного снижения веса, изнурительные ограничения в еде – не выход. Нужен правильно подобранный рацион. Мои пациенты худеют, не ощущая голода.

Удачи,
НН
mail/sudnevskiy2015
СИБИРЯК Судневский
2015-09-10

Вопрос Диетологу. ДОРОГАЯ НАТАША! ПРАВДА ЛИ ЧТО ПРИ СЕРДЕЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО УПОТРЕБЛЯТЬ В ПИЩУ МНОГО АБРИКОС?
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Здравствуйте!
Абрикос – действительно хороший фрукт! Он богат витамином А и С, такими минералами, как железо, кальций, магний. Абрикос, содержит важные антиоксиданты, способные защищать наш организм (особенно глазной аппарат) от повреждений окружающей среды, предотвращая многие заболевания и старение организма. Но то, что Вы слышали про его «полезность» для сердца, скорее относится к содержанию в абрикосе калия. Калий – это важнейший компонент клеток и физиологических жидкостей человеческого тела. Он помогает регулировать сердечный ритм и давление. Абрикос – не единственный продукт питания, который может обеспечить Вам большое количество калия. Банан, шпинат, дыня, авокадо и лосось, также с успехом справятся с этой задачей. Однако, нужно быть весьма осторожным с употреблением продуктов богатых калием (включая некоторые заменители соли), если вы принимаете калий-сохраняющие мочегонные препараты. Переизбыток этого минерала в организме, может производить такие же симптомы, как его недостаток: аритмия, тахикардия, мышечная боль, слабость и покалывание в кончиках пальцев конечностей.
Удачи,

НН
mail/nikolaeva_g
Галина Николаева
2015-09-10

Вопрос Диетологу. Здравствуйте. Много пишут о пользе свежевыжатого сока. У меня возник вопрос :"Есть ли необходимость разбавлять его или можно пить сразу после приготовления?" Заранее спасибо.
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Галина, здравствуйте!
Сок, овощной или фруктовый, – это отличный способ получить заряд энергии, утолить жажду, восполнить потерю электролитов после тренировки и в целом разнообразить свой рацион. Овощи и фрукты содержат большое количество витаминов, поэтому мы их и любим, но такое богатство, нуждается в бережном отношении. Многие элементы, например, витамин С очень легко подвергаются разрушению под действием света, температуры и воздуха. Поэтому, следует выпивать свежевыжатый сок в течении 5 минут после его приготовления. Разбавлять сок или нет – это уже дело вкуса. Помните, разбавляя сок, например, на половину водой, вы получите половину полезных элементов, но и половину калорий и, в конечном итоге, много жидкости. Так что, пейте на здоровье!

Удачи,

НН
mail/ruslanuae
Руслан
2015-09-10

Вопрос Диетологу. Доброго времени суток Вам,Наталья!С Вами, можно пообщаться через приложение Whatsapp?Необходима Ваша помощь.С уважением,Руслан.
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Руслан, здравствуйте!
давайте, начнём с имейла: natalia.nefedova15@mail.ru

НН
mail/menjailova
Людмила Астанина
2015-08-26

диета. День добрый Мне 42 года , сладости булочки не ем а попровляюсь как слон. 165 вес 80.7 Подскажите что делать
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Людмила, здравствуйте!

Вам действительно нужно сбросить вес. Ваш Индекс Массы Тела (ИМТ) = 29.64, а это значит, что Вы попадаете в «графу» - избыточная масса тела. ИМТ нужно обязательно рассматривать вместе с объемом талии. Избыточная масса тела уже говорит о том, что Вы в зоне увеличенного риска развития таких хронических заболеваний, как атеросклероз, гипертония, инсульт, диабет и т.д. А если объём Вашей талии превышает 88см, риск возрастает в разы. Я рада, что Вы не злоупотребляете сладким и выпечкой, но набор веса возможен и без этих продуктов. Помните, что все макроэлементы (жиры, белки и углеводы) могут перейти в жировые отложения, если их употреблять в избыточном количестве. Мне трудно оценить ситуацию, не зная Вашего рациона, возможно действительно, Вы, того не замечая или не зная, переедаете. Однако, если Вы заметили, что вес увеличивается, а Ваш образ жизни и питание не изменились, то советую проверить женские гормоны и гормоны щитовидной железы, так как сбой их работы может значительно сказаться на обмене веществ.

Удачи,
НН


Читайте также

Система «Минус 60»

Блог Екатерины Миримановой, автора философии и системы похудения «Минус 60».
Вкусные и полезные рецепты для тех, кто хочет оставаться в форме.

Всё о мясе

Вкусные и полезные рецепты блюд из мяса, а также подробное руководство по выбору мяса и птицы.

Скидки и новости

Новости проекта, участие в тест-драйвах, выгодные предложения и акции.
Всем подписчикам 5% скидка по промокоду!

Свежие фрукты Vs Смузи и соки

Гастроэнтеролог, гепатолог, диетолог

Опрос
Что из нижеперечисленного вы пьете чаще?
Результаты