Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это удовольствие. Это правильное и вкусное питание, полезные привычки, внимание к себе и близким. И это совсем не сложно, если знаешь, как все устроить.

Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова, диетолог, нутрициолог, психолог, и фармаколог, автор и руководитель системы здорового образа жизни BODYCAMP, выпускница McGill University (School of Dietetics and Human Nutrition), более 9 лет опыта работы в Канаде и в России, специализируется на составлении программ питания и ведении пациентов с различными заболеваниями.

Хотите питаться правильно, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов? Есть вопросы о пользе продуктов и диет? Посоветуйтесь с диетологом! Эксперт будет отвечать на самые интересные из них на страницах нашего проекта.

Задать вопрос Все ответы Получить консультацию
mail/vip.e.kulik
Радуга В темных очках
2015-08-12

Похудеть на -5 кг. Здравствуйте, Наталья!Мой рост 175,вес 62 кг.Можно ли похудеть еще?Если да,то как.
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Здравствуйте! 5кг – это максимум, что Вам можно сбросить, не переходя нижнюю границу Индекса Массы Тела (ИМТ) = 18.5. Однако, не видя Вас в лицо, трудно определить необходимость потери веса. Помните, что жировая ткань в разы легче мышечной, так что советую смотреть не на цифру на весах, а на объемы и тонус мышц. Следовательно, если у Вас нет регулярной физической нагрузки, советую адаптировать такую практику, чем быстрее, тем лучше! Она не только, улучшит работу различных систем органов, таких как, например, сердечнососудистая система, но и «утянет» все проблемные зоны. Однако, согласно Вашему нынешнему ИМТ, Вы в прекрасной форме! Только не прибегайте к модным диетам, они только навредят, пожалейте ваш организм!

удачи,
НН
bk/strukova54
Екатерина Струкова
2015-08-12

нарушение сосудов нижних конечностей. что делать с чего начать лечение
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Здравствуйте, Екатерина! Мне очень трудно ответить Вам на вопрос, из-за отсутствия информации. Какие сосуды страдают, артерии или вены? В обоих случаях, часто присутствуют сопровождающие заболевания, которые и привели к сегодняшней проблеме. Напишите, пожалуйста поподробнее, и я постараюсь Вам помочь!
Удачи,
НН
mail/tv.spivak72
Татьяна Спивак
2015-08-12

Диета. Мне 43 года, рост 157см,вес 86кг. Подскажите, как быстро похудать
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Татьяна, здравствуйте!
Вам действительно нужно сбросить вес. Ваш Индекс Массы Тела (ИМТ) = 34.89, а это значит, что Вы попадаете в «графу» - ожирение 1-ой степени. ИМТ нужно обязательно рассматривать вместе с объемом талии. Ожирение 1-ой степени уже говорит о том, что Вы в зоне высокого риска развития таких хронических заболеваний, как атеросклероз, гипертония, инсульт, диабет и т.д. А если объём Вашей талии превышает 88см, риск возрастает в разы. Однако, быстро худеть не советую! Физиологически не возможно потерять более 500г жировой массы в неделю. Все остальное, если будет уходить, будет мышечная масса и вода, а это худшее, что Вы можете сделать для своего организма! Вода к Вам конечно вернется, а вот мышечная масса нет, если у Вас не будет регулярной физической нагрузки. Помните, что ушедшая мышечная масса, покинет не только опорно-двигательный аппарат, но и сердечнососудистую систему. Так что, помимо физической активности, следить за размерами порций и частотой приемов пищи - единственный выход. Питайтесь правильно, разумно ограничивая размеры рациона. Также, советую сдать анализы на кровь (клинический и биохимию). При таком ИМТ, часто развивается метаболический синдром (который проходит со снижением веса), а это значит, что Вам не только будет нужна помощь грамотного диетолога, но возможно и других специалистов.

Удачи,
НН
mail/aaa_7575
Unforeseen happiness
2015-08-12

похудение. Наталья, здравствуйте! Подскажите, как похудеть во время грудного вскармливания? Исключила из рациона мучное, сладкое и жирное, но вес замер на 79 кг и не снижается, и объемы тоже.
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Здравствуйте!
К сожалению, роды - не очень полезное дело для женщины, несмотря на то счастье, которое приносит малыш своим появлением на свет! Хотя бы два года надо дать организму оправиться. Такой же отрезок времени рекомендован для кормления грудью, так что, Вы молодец, так держать!

Кстати, из Ваших слов, я поняла, что Вы считаете кормление грудью причиной набора веса. Это не так. Кормление грудью наоборот способствует потере набранного за время беременности веса (из-за сокращения мышечного слоя матки). Многочисленные исследования показывают, что женщины, которые кормят ребенка грудью, приходят быстрее в пред-родовую форму, чем мамы, выбирающие альтернативное питание для своего малыша.

Однако, я считаю, что нужно обязательно предупреждать мам о том, что нельзя рассматривать кормление грудью, как что то, что несмотря ни на что приведет к желаемому результату. Да, оно несомненно сделает, то что должно сделать, но нужно учитывать и другие факторы.

Кормление грудью - это, если так можно сказать, сидячее занятие. Часто, во время кормления, мамы испытывают голод, который немедленно 'заглушают' и не следят за тем сколько и что едят. Также 'не устоявшийся' гормональный фон дает о себе знать - аппетит возрастает, а скорость обмена веществ уменьшается...

Так что, помимо физической активности, следить за размерами порций и частотой приемов пищи - единственный выход. Ничего не нужно избегать (если нет аллергии у малютки + ограничить употребление глубоководной рыбы). Питайтесь правильно, разумно ограничивая размеры рациона.

Удачи,
НН
mail/osg1941
Сергей Овчинников
2015-08-12

ревматоидныйартоз,какая диета для меня предпчтительней?. повышенный уровень мочевой кислоты.как питаться?
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Здравствуйте!
- исключить пиво и крепкие напитки, заменить на красное сухое вино (максимум 1-2 бокала/день)
- увеличить употребляемое количество жидкости до 4 литров, половина из которых должна быть вода
- увеличить употребление продуктов, содержащих витамин С - кислые фрукты и овощи (например, брокколи, брюссельская капуста, болгарский перец, помидоры)
- продолжать употреблять кофе, если уже употребляете
- можно пить чай
- употреблять только цельнозерновые мучные продукты
- из ореха, выбирать миндаль
- исключить сладкие напитки
- использовать растительные масла
- употреблять молочные продукты только с низким содержанием жира
- исключить из рациона следующие продукты:
- анчоусы
- бульон
- ливер (мозги, почки, сердце и т.д.)
- гусь
- сельдь
- сельдь
- скумбрия
- мидии
- куропатка
- сардины
- икра
- гребешки
- красный картофель

- максимум 60-90 г/день следующих продуктов:
- рыба
- птица
- мясо
- морепродукты

- максимум 125мл или ½ чашки/день следующих продуктов:
- спаржа
- фасоль, в сухом виде
- грибы
- горох, в сухом виде
- шпинат
- чечевица

следует включить в лечение мультивитамины, однако, не следует этого делать, если Вы принимаете определенные медикаменты; проконсультируйтесь с клиническим фармакологом.
Удачи,
НН


Читайте также

Система «Минус 60»

Блог Екатерины Миримановой, автора философии и системы похудения «Минус 60».
Вкусные и полезные рецепты для тех, кто хочет оставаться в форме.

Всё о мясе

Вкусные и полезные рецепты блюд из мяса, а также подробное руководство по выбору мяса и птицы.

Скидки и новости

Новости проекта, участие в тест-драйвах, выгодные предложения и акции.
Всем подписчикам 5% скидка по промокоду!

Опрос
Что из нижеперечисленного вы пьете чаще?
Результаты