Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это удовольствие. Это правильное и вкусное питание, полезные привычки, внимание к себе и близким. И это совсем не сложно, если знаешь, как все устроить.

Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова, диетолог, нутрициолог, психолог, и фармаколог, автор и руководитель системы здорового образа жизни BODYCAMP, выпускница McGill University (School of Dietetics and Human Nutrition), более 9 лет опыта работы в Канаде и в России, специализируется на составлении программ питания и ведении пациентов с различными заболеваниями.

Хотите питаться правильно, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов? Есть вопросы о пользе продуктов и диет? Посоветуйтесь с диетологом! Эксперт будет отвечать на самые интересные из них на страницах нашего проекта.

Задать вопрос Все ответы Получить консультацию
mail/lyazat_09
Лязат Самовантовна
2016-12-05

Вопрос Диетологу. Здраствуйте! Наталья Мне 39 лет рост 170 вес 77 насколько мне нужно похудеть и какие диету рекомендуете
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Здравствуйте, Лязат!
Ваш Индекс Массы Тела (=26.64) показывает, что действительно есть небольшая проблема с лишним весом. Однако, не видя Вашего телосложения, мне, к сожалению, трудно давать конкретные советы по поводу того, сколько именно килограмм Вам необходимо потерять. Ведь, вес – неоднозначная цифра! Лишние килограммы могут быть мышечной массой, или жировыми отложениями, но не на талии, а на бедрах, где они совсем не опасны для здоровья. Далее…., я не рекомендую никакую диету! Все они низкокалорийные, но не способны обеспечить здоровую потерю веса и долгосрочный результат. Только правильный подход здорового питания!;)
Удачи и будьте здоровы!
НН
mail/nataliabird
Анастасия Иванова
2016-12-05

Вопрос Диетологу. Вопрос Диетологу. Здравствуйте, Скажите пожалуйста если мой вес - 55 кг, а рост - 170. Насколько это отличается от нормы?
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Здравствуйте, Анастасия!
Согласно Индексу Массы Тела, Ваш вес нисколько не отклоняется от «нормы». Нижняя граница «здоровой категории» ИМТ – 18.5, а верхняя 24.9. Ваше же значение, 19.03, находится между этими числовыми границами, а значит, все хорошо!

Удачи и будьте здоровы!

НН
/
Fedyuk Sweta
2016-11-16

Вопрос Диетологу. Здравствуйте,Наталья! Все интересуются как похудеть,а меня интересует обратное. Мне 32. Рост-162, вес-44. Очень хочется поправиться хотя бы до 50кг. Очень плохой аппетит.Какие продукты в не большом кол-ве дают положительный результат? Уже устала выглядеть подростком и одеваться чуть-ли не в детском мире). За ранее спасибо.
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Здравствуйте Светлана!
Покупать одежду в детских отдела – очень экономично! У меня у самой, при росте 170см, размер ноги 34.5, и поэтому я могу позволить себе купить те же самые валеночки или шлепки, в детском отделе, где обувь зачастую качественнее и в 2 раза дешевле 
Не Переживайте! Радуйтесь, как Вы сами говорите - Все хотят похудеть, а Вы наоборот…
Что касается одежды, то мне кажется это вопрос легко решаемый. С правильным подходом (а у многих с неправильным), очень легко добавить себе объёма! И потом, лично моё мнение: это так здорово быть миниатюрной и хрупкой! Найдите себе богатыря (если уже не нашли) и пусть он Вас носит всё время на руках!
Ну а теперь о диетологии…
Обратите внимание на высококалорийные, но маленькие (по размеру) продукты. Например, авокадо, сухофрукты, орехи, мюсли, батончики, смузи и т.д. Благодаря своему небольшому размеру, их легко употреблять в больших количествах. Выбирая полезные варианты тех же мюсли (без добавок сахара и красителей), Вы легко сможете увеличить количество употребляемых калорий в день и набрать желаемый вес.
Удачи и Будьте здоровы!
НН
mail/naniano
Nana Naniano
2016-11-16

Вопрос Диетологу. Добрый день! Подскажите вместо оливкового масла для пополнения в организме кислот омега-3 и омега-6 какое ещё масло можно использовать? Оливковое уж очень дорогое у нас в Сибири. Спасибо!
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова
Нана, здравствуйте!
В процессе пополнения организма жировыми кислотами омега-3 и омега-6 важно количество и соотношение этих двух кислот. Идеальное соотношение омега3:омега-6 – это 1:2 или 2:3. К сожалению, все рафинированные овощные масла (кукурузное, соевое, подсолнечное и тд.) содержат маленькое количество омега-3 и очень большое количество омега-6, которое в таких количествах, будет иметь про-воспалительные свойства и пагубно влиять на клетки многих органов, разрушая их. Если говорить о маслах, то сливочное и льняное масла – хорошие источники обеих жировых кислот. Однако, следует также помнить, что не только масла или орехи и семена способны одарить нас этими незаменимыми веществами. Для многих окажется сюрпризом то, что идеальным источником омега-3 и омега-6 является вскормленная травой/сеном говядина. Она не только хороший источник в плане количества, но и также идеальный источник этих жировых кислот, в плане соотношения – 1:2.

Удачи и Будьте здоровы!
НН
mail/nair-t
наира тащян
2016-11-16

Вопрос Диетологу. Добрый день, Наталья! Как у всех у меня такая же проблема не получается похудеть, сейчас вешу 82 кг. сижу на диету считаю калории, хожу в тренажерный зал два раза но очень медленно худею...что вы можете рекомендовать мне? спасибо вам за ответ заранее)
Наталья Нефёдова
Наталья Нефёдова

Здравствуйте, Наира!
1. Быстрая потеря веса совсем не обязательна, а чаще всего совсем нежелательна. Быстрая потеря веса = потеря воды + большая потеря мышечной массы. Вода легко и быстро восстановится, а вот потеря мышечной массы – это очень опасная затея. Вы не только снизите свой обмен веществ (что усложнит снижение веса), но и подвергните себя риску сердечно-сосудистых заболеваний, не говоря уже про ухудшение пищеварения, а также здоровья волос, кожи и ногтей.
2. Сложно прокомментировать по качеству Вашего питания, так как очень мало информации. Однако, проблема может быть, как в недостатке калорий (- метаболизм снизился на столько, что не позволяет Вам терять заветные килограммы), так и в их переизбытке (- возможно Вы переедаете, превышая допустимую дневную норму).
3. Также, хотелось бы заметить, что здоровая потеря веса не должна превышать 250 грамм-1 килограмма (в крайних случаях) в неделю. Вы можете зайти на сайт http://bodycamp.ru/ и просмотреть там бесплатные инструменты (определение каллоража, принципы ЗОЖ и тд), а также, полезные статьи и мой блог; возможно там, Вы найдете точный ответ на свой вопрос и поймете, что конкретно Вы делаете неправильно, если конечно Вы что-то делаете неправильно

Удачи и Будьте здоровы!
НН




Читайте также

Система «Минус 60»

Блог Екатерины Миримановой, автора философии и системы похудения «Минус 60».
Вкусные и полезные рецепты для тех, кто хочет оставаться в форме.

Всё о мясе

Вкусные и полезные рецепты блюд из мяса, а также подробное руководство по выбору мяса и птицы.

Скидки и новости

Новости проекта, участие в тест-драйвах, выгодные предложения и акции.
Всем подписчикам 5% скидка по промокоду!

Юлия Савина

Кулинарный блогер

Опрос
Что из нижеперечисленного вы пьете чаще?
Результаты