Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это удовольствие. Это правильное и вкусное питание, полезные привычки, внимание к себе и близким. И это совсем не сложно, если знаешь, как все устроить.

Смузи для похудения: советы и рецепты

Наконец наступило долгожданное лето, и на прилавках магазинов, рынков, да и на собственных грядках, появились свежие фрукты, ягоды, первая зелень и ранние овощи — ароматные и наполненные витаминами. Лучшее решение в этот период — как можно чаще использовать эти продукты в питании, обеспечиая организм натуральными втаминами и микроэлементами. 

Для того, чтобы летний период поддерживать себя в форме или сбрасывать лишний вес, совершенно не обязательно истязать себя диетами, лучше придерживаться разумного подхода к меню. Специалисты рекомендуют придерживаться принципов рационального дробного питания и принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями, включая в рацион 400-600 г свежих фруктов и овощей.

Прекрасным и простым вариантом для такого приема пищи может послужить смузи — овощной или фруктовый микс на основе сока, йогурта и т.п. Если вы хотите похудеть, то я советую внимательно выбирать фрукты, которые вы будете добавлять в смузи — например, я рекомендую избегать винограда, хурмы, инжира и фиников, так как они содержат очень большое количество сахаров, нежелательных для организма при снижении веса. По это же причине советую делать смузи не на основе соков, а на основе воды, зеленого чая, йогурта, кефира или тана. Кисломолочные продукты прекрасно сочетаются с ягодами, фруктами или пряной зеленью, они содержат совсем мало калорий и огромное количество полезных лактобактерий, необходимых для полноценной работы желудочно-кишечного тракта, а это необходимое условия для удачного похудания.

Ни в коем случае не заменяйте смузи все приемы пищи (пить их можно 1 — 2 раза в день): для правильного пищеварения и рационального питания нам нужны блюда разной консистенции и температуры. Если вы хотите пить смузи на завтрак или заменить им обед, добавьте в смесь 2-3 столовые ложки овсяных или гречневых хлопьев, немного толокна, льняных семян, таким образом вы насытите смузи сложными углеводами, которые надолго обеспечат вам чувство сытости!

Варианты смузи для похудания:

1) Кефир + овсяные хлопья + груша

2) Холодный зеленый чай + зеленое яблоко + шпинат

3) Питьевой йогурт без сахара + клубника/малина + льняные семечки + мята

4) Тан + свежий огурец + пряная зелень (киндза/укроп/петрушка и т.л) + грецкие орехи

5) Вода + банан + киви + шпинат + кунжутные семечки

Рейтинг: 4.33 (6)
Оценить статью:

Читайте также

Система «Минус 60»

Блог Екатерины Миримановой, автора философии и системы похудения «Минус 60».
Вкусные и полезные рецепты для тех, кто хочет оставаться в форме.

Всё о мясе

Вкусные и полезные рецепты блюд из мяса, а также подробное руководство по выбору мяса и птицы.

Скидки и новости

Новости проекта, участие в тест-драйвах, выгодные предложения и акции.
Всем подписчикам 5% скидка по промокоду!

Свежие фрукты Vs Смузи и соки

Гастроэнтеролог, гепатолог, диетолог

Опрос
Что из нижеперечисленного вы пьете чаще?
Результаты